Un tour de taille qui s’allonge est parfois considéré comme le prix à payer pour vieillir. Pour les femmes, cela peut être particulièrement vrai après la ménopause, lorsque la graisse corporelle a tendance à se déplacer vers l’abdomen.
Pourtant, une augmentation de la graisse du ventre ne fait pas que rendre difficile la fermeture éclair de votre jean. La recherche montre que la graisse du ventre comporte également de graves risques pour la santé. La bonne nouvelle est que les menaces posées par la graisse du ventre peuvent être réduites.
Qu’est-ce qu’il y a derrière la graisse du ventre ?
Votre poids est largement déterminé par la façon dont vous équilibrez les calories que vous mangez avec l’énergie que vous brûlez. Si vous mangez trop et faites trop peu d’exercice, vous risquez d’avoir un excès de poids, y compris de graisse abdominale.
Cependant, le vieillissement joue aussi un rôle. La masse musculaire peut diminuer légèrement avec l’âge, tandis que la graisse augmente. La perte de masse musculaire diminue également la vitesse à laquelle votre corps utilise les calories, ce qui peut rendre plus difficile le maintien d’un poids santé.
Beaucoup de femmes remarquent également une augmentation de la graisse du ventre en vieillissant, même si elles ne prennent pas du poids. Cela est probablement dû à une diminution du taux d’œstrogènes, qui semble influencer la répartition des graisses dans l’organisme. La tendance à prendre du poids autour de la taille peut également avoir une composante génétique.
Pourquoi la graisse du ventre est plus que du rembourrage ?
Le problème avec la graisse du ventre, c’est qu’elle ne se limite pas à la couche supplémentaire de rembourrage située juste sous la peau (graisse sous-cutanée). Elle comprend également la graisse viscérale, qui se trouve profondément à l’intérieur de votre abdomen, entourant vos organes internes. Bien que la graisse sous-cutanée pose des problèmes cosmétiques, la graisse viscérale est liée à des problèmes de santé beaucoup plus dangereux, notamment les maladies cardiaques, le diabète, l’hypertension artérielle, les problèmes respiratoires.
La recherche a également associé la graisse du ventre à un risque accru de décès prématuré, quel que soit le poids total. En fait, certaines études ont révélé que même lorsque les femmes étaient considérées comme ayant un poids normal d’après l’indice de masse corporelle (IMC) standard, un tour de taille important augmentait le risque de mourir d’une maladie cardiovasculaire.
Enlever le gras
Vous pouvez tonifier les muscles abdominaux à l’aide d’exercices abdominaux ciblés, mais le simple fait de faire ces exercices ne vous débarrassera pas de la graisse abdominale. Cependant, la graisse viscérale réagit au même régime alimentaire et aux mêmes stratégies d’exercice qui vous aident à perdre l’excès de poids et à réduire votre masse grasse corporelle totale. Pour combattre la graisse du ventre, mangez sainement, mettez l’accent sur les aliments d’origine végétale, comme les fruits, les légumes et les grains entiers, et choisissez des sources maigres de protéines et des produits laitiers faibles en gras. Limitez la quantité de sucre ajouté et de gras saturés que l’on trouve dans la viande et les produits laitiers à haute teneur en gras, comme le fromage et le beurre. Choisissez plutôt des quantités modérées de gras monoinsaturés et polyinsaturés, que l’on trouve dans le poisson, les noix et certaines huiles végétales. Remplacez les boissons sucrées par de l’eau ou des boissons avec un édulcorant artificiel.
Contrôler vos calories
Même lorsque vous faites des choix santé, les calories s’additionnent. À la maison, réduisez la taille de vos portions. Au restaurant, partagez les repas ou prenez la moitié de votre repas et emportez le reste à la maison.
De plus, des exercices de musculation sont recommandés au moins deux fois par semaine. Si vous voulez perdre du poids ou atteindre des objectifs de conditionnement physique précis, vous devrez peut-être faire plus d’exercice. Pour perdre l’excès de graisse et l’empêcher de revenir, visez une perte de poids lente et régulière (1 kilogramme par semaine).
