Quand: Dans les transports en commun, à volonté
Qui: Personne désirant éviter les douleurs et raideurs musculaires, mais aussi canaliser sa tension nerveuse.
Durée: 5 minutes
Déroulement: Assis ou debout
Origine de la pratique: Sophrologie
Son plus: Peu spectaculaire, il est possible de le reproduire en public sans attirer le regard des autres.
Cet exercice vise à favoriser le relâchement musculaire et les tensions nerveuses, globales ou sectorielles. Son principe consiste à contracter au maximum sa tension musculaire et nerveuse sur une partie précise du corps à l’inspiration et à relâcher subitement et totalement ces tensions dans une expiration prolongée.
Comment s’y prendre?
Serrez très fort vos poings et contractez au maximum les muscles des bras et des épaules. Maintenez cette contradiction durant quelques secondes. Expirez fortement en relâchant tous vos muscles simultanément. Prolongez au maximum votre expiration.Repoduisez l’exercice en associant cette fois ventre et jambes.
EN SAVOIR PLUS:
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