Si vous vous sentez exagérément énervé(e) ou excité(e », voici une solution rapide: « le huit couché ».
Origine de la pratique: Sophrologie.
Popularisé par Rolf Herkert dans La pause de 90 secondes (éditions Jouvence)
Quand: Au bureau, deux à trois fois par semaine
Qui: Personne stressée, propice à s’énerver rapidement
Durée: 5 à 10 minutes
Déroulement: Assis
Son plus: Son adaptabilité, sa rapidité et le retour au calme en quelques secondes
Ce petit exercice simple permet, tout en vous relaxant, de recouvrer rapidement votre équilibre émotionnel. Il est excellent pour favoriser la libre circulation de l’énergie entre les deux hémisphères cérébraux. Il agit en quelque sorte comme une berceuse.
En position assise, gardez le dos et le cou droit sans vous contracter. Respirez normalement, en silence et sans effort. Concentrez-vous sur l’air pur qui pénètre dans vos poumons lors de l’inspiration et sur l’air vicié qui en sort lors de l’expiration. Par exemple, pensez « blanc » à l’entrée et « noir » à la sortie.
Imaginez tout doucement un pinceau poindre au bout de votre menton…Avec ce pinceau, dessinez sur le mur face à vous un huit couché – symbole de l’infini – par de légers mouvements de la tête. Dans un sens. Puis dans l’autre. Dématérialisez le pinceau par un sourirePrenez des respirations profondes sans exagérer, ni bloquer à l’expiration ou à l’inspiration.Levez-vous et étirez-vous doucement.
EN SAVOIR PLUS:
Qi-Gong: exercices chinois de santé, Joséphine Zöller, Edition Dangles
Méditations guidées sur les chakras, François Benet, Edition Recto-Verseau
Méditations et santé selon la tradition chinoise, Gérard Edde, Albin Michel
Corps,chakras,conscience Jean Mora, Edition Recto-Verseau
Stimulez votre énergie vitale , Chia Mantak, Edition Jouvence
Brain Gym, D.Denisson, Edition le Souffle d’or
Succès: dites oui, Justin Belitz, Edition Jouvence
