Le facteur le plus puissant pour déterminer comment les gens réagissent au viol est la nature même de l’événement traumatique. Il y a non seulement l’élément de surprise, la menace de mort et la menace de blessure, mais il y a aussi la violation de la personne. Cette violation est physique, émotionnelle et morale et est associée à l’intimité humaine la plus proche du contact sexuel. L’intention du violeur est souvent de profaner cet aspect le plus intime de la personne et de rendre la victime totalement impuissante. Lorsqu’on subit cette violation durant l’adolescence, il peut être plus difficile de gérer les conséquences qui en découlent. La dépression, la tristesse et la colère de la phase post-viol de l’adolescente peuvent persister toute sa vie et l’empêcher de savourer les plus beaux moments. Pour cette raison, il convient de mettre en place un plan de survie efficace pour gérer le traumatisme du viol subi durant la période d’adolescence. Voici nos conseils.
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Ayez un plan d’auto-soins d’urgence.
La mise en place d’une stratégie en cas de crise d’anxiété ou de syndrome de stress post-traumatique soudain (SSPT) peut vous aider à prendre les mesures nécessaires pour vous recentrer. Qu’il s’agisse de méditation, de respiration profonde, d’aller faire une promenade ou de parler à un ami, avoir un plan en place peut vous aider à trouver la paix. Il pourrait même être utile d’informer un ami proche de votre plan d’auto-soins d’urgence, afin qu’il puisse vous aider à vous soutenir.
La vérité, c’est que vous ne pouvez pas tout éviter, alors il peut être utile d’essayer de réfléchir dès maintenant à des stratégies qui peuvent vous aider si ces histoires vous rattrapent ou vous prennent au dépourvu. Rappelez-vous que vous êtes en sécurité. Bois un peu d’eau et calmez-vous.
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Prendre soin de soi physiquement.
Votre corps est votre temple et votre maison dans ce monde. Lorsque vous prenez soin de votre corps, cela peut aider à réduire les sentiments d’anxiété ou de dépression. Commencer par vous poser des questions, comme : Vous dormez bien ? Quels types d’aliments mangez-vous ? Quel genre d’exercice aimez-vous ? Exécutez-vous des routines qui vous aident à commencer votre journée ou à vous détendre à la fin de la journée ?
Quelles que soient vos astuces, prenez le temps de trouver ce qui fonctionne le mieux avec votre corps et gardez cela à l’esprit. Savoir ce qui fonctionne pour vous vous aidera à construire une boîte à outils de méthodes d’autogestion de la santé qui vous permettra de mieux vous préparer à affronter le monde.
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Trouvez un exutoire créatif.
La guérison vient souvent sous forme d’expression artistique. Vous devrez peut-être écrire quelque chose qui vous représente. Il n’est pas nécessaire qu’il s’agisse de quelque chose de parfait ou de beau ou de publication – il suffit d’une diatribe dans un document vierge ou un courriel pour que les sentiments se manifestent. »
Un déclencheur peut venir de la vue d’une personne qui ressemble à votre agresseur ou même à la même voiture qu’ils conduisaient. Dans ces moments-là, essayez de trouver un endroit sûr pour vous asseoir et libérer vos émotions par l’écriture ou le dessin.
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Trouvez du soutien.
Votre famille et vos amis sont là pour vous. Vous aurez toujours du réconfort à leurs côtés. Dès que vous sentez que plus rien ne va, confiez-vous à quelqu’un en qui vous avez confiance. Il n’y a rien de plus terrible que de subir un viol à l’adolescence, alors ne gardez pas vos émotions pour vous seule.
Il est également important de garder à l’esprit lors de la recherche d’un groupe de soutien d’en trouver un qui convient à l’endroit où vous en êtes dans votre processus de guérison. S’il s’agit d’une expérience très récente, vous serez peut-être mieux guérie dans un groupe adapté aux victimes ayant vécu des expériences plus récentes.
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Connaissez et communiquez vos limites sexuelles.
Il peut être difficile de naviguer dans le sexe après un traumatisme de viol subi à l’adolescence, mais connaître ses limites et avoir un partenaire qui les respecte sont des aspects clés pour se sentir bien dans son plaisir. Tout d’abord, c’est à vous de décider quelle part de votre histoire vous voulez partager. Si vous savez que certaines activités sexuelles sont déclenchantes, vous pouvez dire quelque chose comme : » Je ne veux pas être sur le dos pendant les relations sexuelles « , sans donner d’autres explications – vous méritez qu’on respecte votre décision sans que vous n’ayez à vos justifier.
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