Depuis de nombreuses années, la méditation pleine conscience est pratiquée et enseignée de manière laïque. Cet acte consiste à porter attention à l’instant présent au lieu de se focaliser sur le passé ou d’anticiper l’avenir. Découvrez dans cet article les bienfaits et l’objectif de la médiation pleine conscience.
Méditation pleine conscience : c’est quoi ?
La méditation pleine conscience ou Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) est une pratique issue des enseignements de la sagesse bouddhiste. Il s’agit de concentrer l’énergie et l’attention sur le moment présent sans porter aucun jugement sur les expériences vécues.
Cette approche est basée sur l’attention portée à la respiration et aux sensations physiques. Elle consiste à rester stable face à la situation et les circonstances en cours.
La clé du bien-être repose dans l’apprentissage de la méditation pleine conscience. Elle consiste à s’établir en soi-même, à se mettre en contact avec la capacité naturelle et à se libérer de toute anxiété. Plus précisément, avoir l’esprit en paix.
Méditation pleine conscience : Les avantages
La pleine conscience est essentielle afin de :
- maximiser le bien-être physique et mental ;
- mieux réagir au stress ;
- favoriser les fonctions cognitives telles que la concentration et l’attention ;
- prendre conscience des automatismes ;
- développer une liberté de choix sur les actions ;
- apprendre plus sur soi-même (façon de penser, réactions, etc.) ;
- agrandir la bienveillance et l’acceptation de soi-même et d’autrui.
Les effets de la méditation pleine conscience ont été analysés par les chercheurs depuis longtemps. Les études ont prouvé qu’elle est tout aussi efficace pour améliorer les symptômes physiques et psychologiques reliés à certaines conditions médicales.
Parmis ceux-là il y a les troubles cardiovasculaires, le cancer, les douleurs chroniques, le diabète, le stress, la dépression, l’anxiété, etc.
Cependant, la méditation pleine conscience ne permet pas de les guérir. Elle aide particulièrement à gérer la détresse et l’incapacité corporelle.
Tous ces bienfaits représentent d’excellentes raisons et sont sources de motivation pour pratiquer la méditation pleine conscience.
Les objectifs de la méditation pleine conscience
La méditation pleine conscience est une des approches les plus connues et les plus pratiquées en occident. Le principal objectif de la méditation pleine conscience est la réduction des émotions négatives.
En méditant pleine conscience, vous apprenez à mieux gérer vos situations difficiles. Cette discipline est avant tout un outil qui permet d’appréhender les difficultés et les contrariétés que vous vivez dans votre quotidien.
Méditation pleine conscience : pour combien de temps et à quelle fréquence ?
Cette pratique est un véritable mode de vie. Vous devez-vous engagez à pratiquer la méditation pleine conscience 1 heure par jour dans le but d’intégrer des solutions efficaces dans vos actes.
Une pratique continue de la méditation pleine conscience procure une meilleure concentration et une excellente faculté à prendre du recul sur les évènements.
La méditation pleine conscience est déconseillée pour quels types d’individus ?
La méditation de pleine conscience est notamment conseillée pour les personnes atteintes de trouble bipolaire. De même pour les personnes à l’état déstabilisé. Les individus sujets à la dépression ou aux attaques de paniques doivent également s’en abstenir.
Si vous avez des doutes, le mieux est de consulter votre praticien habituel avant de vous lancer dans cette aventure.
