Psychonet

Le froid aide à bien dormir
Faux : La température de la chambre ne doit pas dépasser les 20°C mais ne doit pas être trop basse pour autant. L'air ne doit pas être trop sec non plus pour faciliter la respiration.

Prendre un bain bien chaud avant de se coucher permet de s'endormir plus paisiblement
Faux : Un bain chaud peut avoir l'effet inverse de nous endormir ! Quand on veut se préparer paisiblement au sommeil, mieux vaut donc opter pour un bain tiède, agrémenter de quelques gouttes d'huiles de fleur.

Une bonne literie permet de gagner en qualité de sommeil
Vrai : mais pas seulement ! Une bonne literie permet de faire gagner au dormeur 53 minutes de sommeil. (1) En couple, il permet aussi un meilleur couchage.

Il est bon de lire au moment du coucher
Vrai : Pour dormir paisiblement, il est important de se préparer au sommeil. Préférer la lecture avant de s'endormir peut ainsi chasser les idées qui parasitent le sommeil. Regarder la télévision aura par contre tendance à maintenir éveiller.

La bonne durée d'une nuit de sommeil est de 9 heures !
Faux : La durée moyenne de sommeil d'un adulte est de 8h00, mais certains petits dormeurs se contentent de 6h de sommeil alors que les "gros dormeurs" ont besoin de 9 à 10 heures de sommeil pour se sentir reposés. Ces différences sont liées à des aspects génétiques comme le montrent des études récentes. Il est donc impossible d'édicter une norme, chacun doit déterminer ses besoins de sommeil en fonction de ses propres réactions à l'allongement ou à la réduction de son temps de sommeil.

Ne pas dormir assez peut être cause d'obésité
Vrai : Une relation entre réduction du temps de sommeil et développement de l'obésité a pu être mise en évidence par des spécialistes du sommeil. Mais le manque de sommeil a des répercussions sur l'état de santé, physique et psychologique, dès le plus jeune âge. Il peut entraîner des états de somnolence, des troubles du sommeil et des perturbations métaboliques.

Les siestes sont indispensables
Vrai et Faux : Nos rythme biologiques sont différents d'un individu à l'autre. C'est pour cette raison qu'on ne ressent pas tous le besoin de faire une pause. Pourtant, une sieste éclair de 10 à 15 minutes permet de retrouver concentration et énergie pour toute la journée. Certains employeurs ont ainsi eu l'idée d'aménager des espaces de sieste dans les entreprises pour améliorer la productivité des salariés.

On dort mieux dans le noir complet
Vrai : On dort mieux dans le noir c'est pour cela qu'il est utile de fermer ses rideaux pour ne pas être gêné par les lumières de la ville ou du soleil. Idem pour les lumières de réveil digitaux qui peuvent parasiter notre sommeil.

On peut perdre une heure de sommeil rien qu'en mettant son portable sur sa table de nuit !
Vrai : Les ondes émises par les portables perturbent le sommeil. Posé sur une table de nuit, il peut faire perdre une heure de sommeil. De plus un appel ou un sms impromptu pendant la nuit se solde par un réveil garanti.

Le + : Le Sleeptracker est une montre chronobiologique qui permet un réveil au moment optimal grâce son capteur d’accélération qui reconnait les éveils intra-sommeil grâce. Il ne vous reste plus qu'à définir un créneau de réveil de vingt minutes pour que la montre trouve un éveil intra-sommeil, il vous réveillera et vous vous sentirez comme si vous vous étiez réveillé tout seul et en pleine forme ! Ainsi vous allez gagner du temps le matin en vous levant mieux ! Et grâce à son alarme vibration ce n’est que vous et pas votre conjoint qui sera réveillé. vendu en France sur www.sleeptracker.fr

(1) Etude menée par le CHU de Montpellier

(2) Institut national du sommeil et de la Vigilance (INSV) www.institut-sommeil-vigilance.org