Psychonet

Par quoi commencer pour avoir de jolies fesses ?

Pour avoir de beaux fessiers, il faut lutter à tous les niveaux ! Et quand on sait que les fesses sont l'une des zones les plus difficiles à muscler chez la femme, il devient impératif de soigner aussi bien sa condition physique que le contenu de son assiette ! La meilleure astuce pour se faire de jolies fesses est donc de pratiquer quotidiennement une activité de renforcement musculaire, idéalement à raison d'un quart d'heure par jour, 6 jours sur 7 !

Et pour les non-sportives adeptes de la paresse plutôt que de la gymnastique ?

Il faut savoir que c'est seulement au bout d'une demi-heure d'activité physique que l'organisme puise dans les graisses. A ce moment-là, le corps se remodèle. Il faut donc fournir un effort conséquent pour obtenir un résultat spectaculaire. Pour les paresseuses qui ne sont pas sportives, la marche rapide est excellente. C'est toujours bien aussi de prendre les escaliers au lieu de l'ascenseur tous les jours, car cela tonifie !


Cela suffit-il à se remodeler son derrière ?

Il n'y a pas de secret ! Pour remodeler son corps et plus particulièrement ses fesses, il faut faire une activité où l'on se dépense : courir par exemple 4 fois par semaine, de 45 minutes à 1 heure, ce qui fait brûler 900 calories à l'heure ! A ce rythme, le résultat est étonnant au bout de 3 semaines seulement. On peut alors déjà observer un super résultat, à plus forte raison si l'on allie les exercices de renforcement musculaire à une activité cardio-pulmonaire, telles que la course, la danse, le vélo pour raffermir les fessiers mais aussi le tennis, le squash, la natation, l'escalade, le ski...

Quels exercices de renforcement musculaire peut-on facilement faire chez soi, et à quelle fréquence ?

Dans l'absolu, il faut en faire tous les jours, mais 4 fois par semaine, à raison de 15 minutes pour commencer, est très efficace. Voici 5 exercices de culture physique pour commencer.

1- Vous êtes allongée sur un côté, jambes serrées tendues sur le sol ramené à angle droit vers le buste. On lève la jambe supérieure à 40 cm du sol, le pied et la jambe en flexion parallèle à l'autre jambe et on réalise des cercles sur un rythme lent, surtout pas trop rapide. La lenteur d'exécution permet de beaucoup mieux travailler le renforcement musculaire et la tonicité. De plus, on pratique beaucoup mieux l'exercice lentement sans risque de se blesser.

2- Vous êtes à quatre pattes, en appui sur les avant-bras : vous élevez une des jambes en arrière bien tendue, toujours le pied en flexion et réalisez un battement de bas en haut avec une contraction de la région fessière. Toujours lentement, vous faites 40 battements de chaque jambe minimum.

3- Troisième exercice peu difficile : les flexions. Adossée contre un mur (pour avoir le dos bien droit, et la main en appui sur un meuble si l'on a peur d'être déséquilibrée), on opère un mouvement de flexion avec les jambes en se redressant et en contractant les fessiers alors qu'on remonte. Même mouvement avec une variante : on se met en appui contre un mur et on fléchit sur les jambes écartées jusqu'à ce que les cuisses soient parallèles au sol et on se redresse en expirant. Quand on revient dans la position verticale, on contracte très fort les fessiers, le tout sur un rythme lent. On répète le mouvement 60 fois et toujours bien lentement pour bien travailler la tonicité.

4- Quatrième exercice : on se remet sur le côté gauche et on élève la jambe supérieure en dessinant des "8" avec sa jambe et en se servant bien de l'espace. Quinze "8" de chaque dans un sens puis dans l'autre.
L'idéal est ensuite de raccourcir les temps de récupération et d'enchaîner les exercices nouveaux à un rythme assez soutenu. Pour éviter les courbatures, on pense aux étirements. L'astuce anti-courbatures est de se mettre en tailleur et d'abaisser le buste en avant !

Les fessiers sont-ils une zone difficile à raffermir ?

Oui. Chez la femme la zone la plus difficile à raffermir est l'intérieur des cuisses, et viennent ensuite les fessiers en deuxième position. Le ventre est quant à lui plus facile à muscler ou à remodeler.
On raffermit par exemple mieux un ventre que des fessiers - surtout chez la femme de plus de 50 ans, car la zone s'élargit et les tissus deviennent moins fermes.

Après s'être raffermie, comment éliminer la cellulite ?

Les soins anticellulites sont de plus en plus performants. Ce ne sont pas des soins "poudre aux yeux" comme il y a quelques années. Il y a aujourd'hui avec ces soins drainants un véritable effet trophique sur la peau. Les drainages lymphatiques en institut sont aussi très efficaces, s'ils sont faits fréquemment.

Pour les petits budgets, les crèmes anticellulites améliorent considérablement l'effet lisse de la peau d'orange, même s'ils n'enlèvent pas la cellulite elle-même. Et ce qui est encore moins cher et efficace c'est bien sûr de se masser soi-même tous les jours. En opérant des mouvements de cercles larges avec la paume de la main et en la ramenant vers le haut, vous obtiendrez de beaux résultats.

Enfin, pour se faire un beau derrière, faut-il dire adieu à la bonne chair ?

Une bonne hygiène alimentaire ne veut pas forcément dire "régime" ! Avec un régime trop strict, le corps fait des réserves et on reprend encore plus de poids une fois qu'on arrête les privations.
Je constate très souvent que la plupart du temps, les gens font un amalgame entre les deux en se privant plutôt qu'en mangeant sain.
L'hygiène alimentaire, c'est en somme manger de tout, dans des quantités raisonnable, sans excès. On peut très bien se permettre un restaurant par semaine sans se priver, sauf pour l'alcool. Sans dire adieu à la bonne chair, on peut très bien ne pas grossir. Le lendemain, il suffit de faire attention.

Pour en savoir plus :

Lydie Raisin, La gym des paresseuses, Marabout
Du même auteur, Hanches et fesses parfaites en 10 minutes par jour, Marabout
Du même auteur, Un corps de rêve en 15 mn par jour, Marabout