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Grippe : comment s'en protéger en 6 gestes

Entre Noël et le jour de l'An, la France devrait avoir atteint les seuils épidémiques de gastro-entérite et surtout de grippe. Contre ces maladies virales très contagieuses, un système immunitaire en pleine forme reste le meilleur des alliés.
Une alimentation équilibrée
Pour résister aux virus, le premier geste est de préserver son système immunitaire grâce notamment à une alimentation saine, variée et équilibrée. Privilégiez donc la consommation de fruits et légumes afin de faire le plein de vitamines. Les substances clés sont la vitamine C, et celles du groupe B (B2, B5), mais aussi les oligoéléments comme le fer et le zinc.

En hiver, tournez-vous vers des fruits et légumes de saisons tels que les oranges, clémentines, kiwis, les choux, ou encore les carottes. Même si l'envie de crudités est moindre en hiver que l'été, la consommation de légumes sous cette forme est plus que jamais nécessaire.
Mention spéciale en cette période pour les compléments alimentaires : les cocktails multi vitaminés contenant des substances minérales, aideront votre système immunitaire à affronter l'hiver.

D'autres aliments, comme les fruits de mer contenant du zinc et du fer, les légumes secs chargés en fer et sélénium, l'ail et l'oignon plein de vitamine C et de sélénium renforcent aussi le système immunitaire. Enfin pour le stockage des anticorps contre les infections, n'oubliez pas de consommer suffisamment de protéines. On les trouve principalement dans les viandes, les poissons et les œufs.

Boire suffisamment
Boire limite la progression des infections. En hiver, la consommation de thé et de tisanes aidera à rester bien hydraté. En revanche, il ne faut pas boire de produits trop sucrés, sous peine de "freiner" le système immunitaire.

Rester Zen
Le stress est l'un des plus grands ennemis du système immunitaire. Il est préjudiciable à la formation de globules blancs ou leucocytes, qui aident à lutter contre les infections. Une personne stressée est donc plus vulnérable aux virus et bactéries qu'une personne décontractée. Il faut donc se relaxer au maximum, faire ce dont on a envie, et essayer de positiver en toutes circonstances.

Intraitable sur l'hygiène
Pour éviter d'attraper un virus, il convient de se laver régulièrement les mains, avant de manger, ou après avoir pris les transports en commun. Pour protéger les autres, il est conseillé d'éternuer dans un mouchoir, qu'on jettera ensuite à la poubelle.

Bouger
Une activité physique régulière renforce le système immunitaire, et présente également l'avantage de combattre le stress. Attention néanmoins à pratiquer l'échauffement, surtout en période de grand froid.

Attention à l'alcool et au tabac
Le tabac multiplie la quantité de radicaux libres dans l'organisme, ce qui réduit le taux de vitamine C, et donc l'immunité du corps. Quant à l'alcool, il diminue le pouvoir des globules blancs, et a tendance à déshydrater. La modération est donc fortement conseillée.

Sources :
Bulletin épidémiologique du Réseau Sentinelle, paru mercredi 24 décembre

Avez-vous des tendances hypocondriaques ?

Question 1 / 10

Ce matin, devant la glace, vous apercevez une plaque rouge dans votre cou :

Vous vous dites que c'est votre col qui a dû vous irriter la peau !
Vous suivez l'évolution de la rougeur jour après jour sans trop d'angoisse
Vous passez la journée devant la glace et harcelez votre entourage pour lui demander son avis

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