Psychonet.fr : Sommeil difficille : changez votre diner

Sommeil difficille : changez votre diner

Les français consomment plus de 67 millions de boîtes de somnifères chaque année ! Outre le stress de la vie quotidienne, l'alimentation a aussi sa part de responsabilité. Avant de s'en remettre à la solution médicamenteuse, interrogez-vous sur la qualité de votre dîner, vous trouverez peut-être une solution à vos insomnies récurrentes.

Bien manger pour bien dormir

Impossible de vous endormir après ce dîner au restaurant ? C'est normal : après un gros repas, la température corporelle augmente de façon significative. Or, seule une faible température est propice à l'endormissement. Supprimer le dîner n'est pas non plus l'idéal car il est fort probable que votre estomac vous réveille en pleine nuit. Pour trouver un compromis entre lourdeur et fringale, sachez composer votre repas du soir : un potage, du riz et un yaourt... Le potage est facile à digérer et le riz vous assure une libération constante de sucre dans le sang jusqu'au réveil. Quant au yaourt, il favorise l'endormissement et apporte des éléments indispensables à votre organisme (calcium, ferments lactiques...). Par contre, méfiez-vous des aliments liquides ou diurétiques qui peuvent troubler le sommeil : soupe de poireaux, queues de cerise, bière...

Excitants ou sédatifs ?

Après 17 H, supprimez ou limitez le café, le thé ou le vin blanc qui sont des excitants, recommande le Cerin (Centre de recherche et d'information nutritionnelles). Ayez plutôt recours aux vertus sédatives de certaines plantes, consommées sous forme de tisanes. Préférez alors les préparations " bio " achetées dans les magasins diététiques : elles vous reviendront plus cher mais seront une meilleure garantie pour votre sommeil que les sachets industriels qui ne contiennent pas plus de 1% d'extraits végétaux. Optez pour les infusions de houblon ou les mélanges de valériane et de tilleul, qui devraient vous conduire, en douceur, dans les bras de Morphée. Enfin, sachez qu'il existe aujourd'hui des yaourts aux extraits naturels de plantes qui associent les propriétés relaxantes des plantes aux bienfaits du produit laitier... chaque pot équivaut à quatre tasses de tisanes ! Sans oublier de respecter une période de détente avant le coucher... Bonne nuit!

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