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Les vertus du yoga pour la femme enceinte

Pour la future maman, la grossesse est une période de grandes transformations, tant physiques que psychologiques. Afin de mieux gérer ces bouleversements et se préparer à l'accouchement, le yoga apparaît comme une méthode naturelle et riche d'enseignements. Pénélope Pérès, professeur de yoga à La Maison du petit Enfant à Paris, vous aide à rester zen.
Préparer son corps et son esprit

Pratique ancestrale venue d'Inde, le yoga permet d'accéder à un plus grand bien-être et une meilleure adéquation entre le corps et l'esprit. D'ailleurs, en sanskrit, "yoga" signifie "union", à savoir celle du corps et de l'esprit. "Pour la femme enceinte, le yoga va permettre de prendre conscience de son corps, explique Pénélope Pérès, tout en diminuant ses malaises et en améliorant sa détente.
A chaque étape de la grossesse, la future maman pourra faire des exercices qui l'aideront à mieux maîtriser son corps tout en le préparant physiquement : meilleure irrigation sanguine, mobilisation de la colonne vertébrale, équilibre et respiration optimisées.

Des postures adaptées à chaque période de la grossesse

"Le premier trimestre est le plus délicat, souligne Pénélope Pérès, car la grossesse n'est pas encore définitivement installée. On évitera donc les postures en inversion ou la position couchée sur le ventre. En revanche, on favorisera les mouvements des bras, les flexions avant faciles, et les postures couchées sur le dos ou assises".
La gamme d'exercices va ensuite pouvoir s'enrichir, tout en respectant évidemment la nature et les dispositions physiques de chaque femme. "Le yoga doit être un moment agréable qui permet de se délasser le corps mais aussi l'esprit, rappelle Pénélope Pérès. On évitera donc toutes les positions désagréables, les mouvements trop violents ou requérant trop de souplesse".

Un atout pour mieux vivre l'accouchement

Outre une meilleure maîtrise de son corps, le yoga permet de mieux respirer, ce qui est essentiel lors de l'accouchement. "Une bonne détente respiratoire, qui aura été préparée avec le yoga, va diminuer la longueur des contractions, donc la période durant laquelle le bébé peut avoir du mal à respirer, explique Pénélope Pérès. "La mère évitera de bloquer sa respiration mais préférera de longues expirations".
En fonction des capacités d'accueil de l'hôpital, la future maman pourra aussi reprendre, lors de l'accouchement, certaines positions de yoga et permettre au bébé d'arriver plus naturellement, sans forcer sur l'utérus. Enfin "le yoga, parce qu'il permet à la mère d'être plus détendue, favorise des relations plus étroites avec le bébé. Il peut aussi être une bonne alternative pour toutes celles qui ne sont pas des adpetes des accouchements surmédicalisés", conclut Pénélope Pérès.

En savoir plus...

- Le yoga de la femme enceinte, Victoria Diehl, éd. Le fil invisible : Pour se familiariser avec le yoga et en découvrir toutes les vertus. Le livre contient des positions illustrées et expliquées pour s'y exercer chez soi.

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