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Bien vivre sa grossesse au bureau

Travail et grossesse ne font pas toujours bon ménage. Horaires difficiles, positions inconfortables, repas d'affaires arrosés, pots d'adieu enfumés ou, pire, conditions de travail dangereuses pour le futur bébé. Pas question de subir ces désagréments sans broncher !
La loi est de votre côté

D'abord, la loi vous autorise quelques libertés : consultations médicales prises sur le temps de travail, aménagement du poste si celui-ci peut nuire à la mère et l'enfant, pas plus de 10 heures par jour derrière votre bureau... Dispositions qui peuvent être complétées par la Convention collective de votre entreprise. Certaines, par exemple, accordent une heure par jour à leurs employées, sans réduction de salaire...

Ce qu'il faut faire...

Ensuite, il y a les petits "riens" qui peuvent faire du bien. Comme agencer convenablement son bureau. "Même si avoir le dos droit est important pour n'importe qui, ça l'est d'autant plus pour une femme enceinte, explique Evelyne Mothé, directrice de l'école des sage-femmes à l'Hôpital Saint-Antoine. C'est l'occasion ou jamais de bien s'installer !" Elle préconise d'adapter la hauteur du siège à celle de la table, tout en veillant à ne pas avoir les pieds dans le vide ou sous le menton. "Quand on se tient bien droite, on libère de la place pour le ventre et on libère la cage thoracique, précise-t-elle. On a alors moins de douleurs musculaires ou de risques de contractions". Côté équipement, vous pouvez caler un tout petit coussin bien souple dans le creux des reins ou le coincer sous les fesses si votre siège est trop dur ou trop mou, et utiliser un petit tabouret pour poser vos pieds. Dans la mesure du possible, il est bon aussi d'exécuter des petites séances d'étirement, tous les quarts d'heure idéalement... Tirez les bras vers l'avant, les paumes de main vers l'extérieur, et montez autant que possible : "Cela permet au corps de se reposer", assure Evelyne Mothé. Ou alors faites le tour de votre bureau régulièrement. Plus discret : agitez, sans les crisper, vos doigts de pieds dans vos chaussures.

Ce qu'il faut éviter...

Puis il vous faut faire une croix sur ces petits "riens" qui font parfois du mal. Comme porter des rames de papiers ou autres poids lourds. Privilégiez les petits chariots pour transporter ce type de fournitures et préférez un léger sac à dos à l'attaché-case. Côté alimentation, évitez de penser au bon Bounty ou au Coca qui vous attendent dans le distributeur. En cas de fringale, mieux vaut avaler un yaourt, une tartine de fromage ou un fruit que vous n'auriez pas mangé au déjeuner. De même, les repas réguliers sont conseillés même s'il ne s'agit que d'un gros sandwich - complet - ou d'une salade composée. Le bébé, lui, est réglé comme une horloge! Lors des pots de service, sachez enfin résister aux petits fours délicieux - mais bien gras - et refusez que l'on vous resserve un verre de champagne. "L'alcool peut mener, chez certains embryons, à des problèmes de développement neurologique", commente la sage-femme. A part cela, vous avez une chance inouïe : les femmes enceintes sont plus souples que d'habitude. L'occasion de commencer quelques exercices physiques adaptés !

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