Aromathérapie : des recettes express anti-stress
Vous souffrez de stress ou d'insomnie, votre moral n'est pas au beau fixe? Les huiles essentielles aident à retrouver l'équilibre intérieur et à améliorer le bien-être physique et mental.
Des senteurs qui soignent...
Avec leur pouvoir relaxant, antispasmodique et structurant, les huiles essentielles trouvent tout naturellement leur place pour soigner bon nombre de troubles psychosomatiques ou psychologiques. Comme son nom l'indique, l'aromathérapie est une méthode de soins par les arômes, principes volatils extraits des plantes médicinales. Or, l'odorat est, de tous nos sens, le plus intimement associé aux émotions. Il a son siège dans la même zone du cerveau que la mémoire, ce qui explique le puissant pouvoir évocateur des odeurs. Lorsqu'elles sont stimulées par un arôme, les terminaisons nerveuses situées dans le nez envoient un message au système limbique, qui gouverne mémoire et émotion, puis à l'hypothalamus, qui gère le système hormonal. Il s'ensuit que certaines essences produisent un effet non négligeable sur l'équilibre émotionnel et psychique, capable de soulager anxiété, dépression et effet du stress. Voici les conseils de Monica Werner, aromathérapeute.
En pratique...
Tension musculaire d'origine nerveuse
Une journée harassante au travail vous retombe sur les épaules en fin de journée et vous laisse incapable de bien vous détendre? Vite, un bon bain, un massage et un mélange aromatique apaisant à respirer:
- pour le bain : 2 gouttes d'HE (huile essentielle) de néroli, 3 gouttes de bergamote, 5 gouttes de lavande à diluer dans ½ à 1 pot de crème et à verser dans le bain.
- en massage : 2 gouttes d'HE de néroli, 2 gouttes de sauge sclarée, 5 gouttes de lavande dans 50 ml d'huile de jojoba.
- dans le brûle-parfum : 1 goutte d'HE de néroli, 1 goutte de rose, 3 gouttes de bois de cèdre, 5 gouttes de lavande.
Troubles du sommeil
L'insomnie gâte vos nuits? Pour bien dormir, voici là encore un programme en trois temps :
- pour le bain du soir : 1 goutte de jasmin, 3 gouttes de bois de rose, 1 goutte de vétiver, 3 gouttes de mandarine dans ½ à 1 pot de crème à verser dans le bain.
- en massage : 1 goutte de mélisse 100% (ou 2 gouttes de mélisse 30%), 1 goutte de rose, 7 gouttes de lavande, 5 gouttes de bois de cèdre dans 50 ml d'huile de jojoba ou d'amande douce : massez les pieds, les jambes et les bras en remontant vers le coeur.
- dans le brûle-parfum : 5 gouttes de bois de cèdre, 7 gouttes de lavande, 1 goutte de rose.
Variante pour les enfants : placez un brûle-parfum dans leur chambre avec 3 gouttes de camomille romaine, 4 gouttes de bergamote, 3 goutte de lavande et 1 goutte de rose.
Etats dépressifs
Vous broyez du noir, vous manquez d'entrain et vous sentez le mal-être vous gagner? L'aromathérapie, seule ou en complément d'une thérapie, peut venir vous soulager.Pour retrouver confiance en soi et force de caractère, optez pour la bergamote et l'angélique :
- pour un effet rapide : 1 à 2 gouttes d'angélique ou de bergamote dans un mouchoir. Respirez quelques minutes en inspirant profondément par le nez et en expirant par la bouche.
- dans le brûle-parfum : 5 gouttes de bergamote, 2 gouttes d'angélique, 2 gouttes de géranium.
Redynamisante et euphorisante, l'HE de basilic est efficace en cas de mélancolie et de soucis :
- dans le bain : 4 gouttes de basilic, 2 gouttes de bois de rose, 2 gouttes de sauge sclarée 2 gouttes de citron, dans ½ à 1 pot de crème à verser dans le bain.
- dans le brûle-parfum: 4 gouttes de basilic, 1 goutte de rose, 1 goutte de jasmin, 2 gouttes de pamplemousse.
Ces conseils ne remplacent pas, bien entendu, la consultation d'un médecin ou d'un aromathérapeute certifié. Si les troubles persistent, pensez à consulter.
Pour en savoir plus
- Guide de l'aromathérapie, Monica Werner, éd. Marabout.
Avec leur pouvoir relaxant, antispasmodique et structurant, les huiles essentielles trouvent tout naturellement leur place pour soigner bon nombre de troubles psychosomatiques ou psychologiques. Comme son nom l'indique, l'aromathérapie est une méthode de soins par les arômes, principes volatils extraits des plantes médicinales. Or, l'odorat est, de tous nos sens, le plus intimement associé aux émotions. Il a son siège dans la même zone du cerveau que la mémoire, ce qui explique le puissant pouvoir évocateur des odeurs. Lorsqu'elles sont stimulées par un arôme, les terminaisons nerveuses situées dans le nez envoient un message au système limbique, qui gouverne mémoire et émotion, puis à l'hypothalamus, qui gère le système hormonal. Il s'ensuit que certaines essences produisent un effet non négligeable sur l'équilibre émotionnel et psychique, capable de soulager anxiété, dépression et effet du stress. Voici les conseils de Monica Werner, aromathérapeute.
Tension musculaire d'origine nerveuse
Une journée harassante au travail vous retombe sur les épaules en fin de journée et vous laisse incapable de bien vous détendre? Vite, un bon bain, un massage et un mélange aromatique apaisant à respirer:
- pour le bain : 2 gouttes d'HE (huile essentielle) de néroli, 3 gouttes de bergamote, 5 gouttes de lavande à diluer dans ½ à 1 pot de crème et à verser dans le bain.
- en massage : 2 gouttes d'HE de néroli, 2 gouttes de sauge sclarée, 5 gouttes de lavande dans 50 ml d'huile de jojoba.
- dans le brûle-parfum : 1 goutte d'HE de néroli, 1 goutte de rose, 3 gouttes de bois de cèdre, 5 gouttes de lavande.
Troubles du sommeil
L'insomnie gâte vos nuits? Pour bien dormir, voici là encore un programme en trois temps :
- pour le bain du soir : 1 goutte de jasmin, 3 gouttes de bois de rose, 1 goutte de vétiver, 3 gouttes de mandarine dans ½ à 1 pot de crème à verser dans le bain.
- en massage : 1 goutte de mélisse 100% (ou 2 gouttes de mélisse 30%), 1 goutte de rose, 7 gouttes de lavande, 5 gouttes de bois de cèdre dans 50 ml d'huile de jojoba ou d'amande douce : massez les pieds, les jambes et les bras en remontant vers le coeur.
- dans le brûle-parfum : 5 gouttes de bois de cèdre, 7 gouttes de lavande, 1 goutte de rose.
Variante pour les enfants : placez un brûle-parfum dans leur chambre avec 3 gouttes de camomille romaine, 4 gouttes de bergamote, 3 goutte de lavande et 1 goutte de rose.
Etats dépressifs
Vous broyez du noir, vous manquez d'entrain et vous sentez le mal-être vous gagner? L'aromathérapie, seule ou en complément d'une thérapie, peut venir vous soulager.Pour retrouver confiance en soi et force de caractère, optez pour la bergamote et l'angélique :
- pour un effet rapide : 1 à 2 gouttes d'angélique ou de bergamote dans un mouchoir. Respirez quelques minutes en inspirant profondément par le nez et en expirant par la bouche.
- dans le brûle-parfum : 5 gouttes de bergamote, 2 gouttes d'angélique, 2 gouttes de géranium.
Redynamisante et euphorisante, l'HE de basilic est efficace en cas de mélancolie et de soucis :
- dans le bain : 4 gouttes de basilic, 2 gouttes de bois de rose, 2 gouttes de sauge sclarée 2 gouttes de citron, dans ½ à 1 pot de crème à verser dans le bain.
- dans le brûle-parfum: 4 gouttes de basilic, 1 goutte de rose, 1 goutte de jasmin, 2 gouttes de pamplemousse.
Ces conseils ne remplacent pas, bien entendu, la consultation d'un médecin ou d'un aromathérapeute certifié. Si les troubles persistent, pensez à consulter.
Pour en savoir plus
- Guide de l'aromathérapie, Monica Werner, éd. Marabout.
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