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Déroulement d'une séance de sophrologie

Entretien classique en face à face puis exercices de respiration et de relaxation debout ou allongé: une séance de sophrologie peut suivre différents fils conducteurs...
En règle général, les séances de sophrologie commencent par un entretien classique en face à face.

Suit la partie "sophrologie" pure que certains thérapeutes, comme Sylvie Bellaud-Caro, débutent par des exercices de respiration et poursuivent par de la relaxation statique. "Allongé, le patient prend conscience des points d'appuis et de son corps. Je le guide en citant les différentes parties de son corps: l'arrière de la tête, la région des omoplates, les coudes, les mains... ".
Autre possibilité, la "sophro-onirie" : "Le patient me raconte un rêve important pour lui mais qu'il ne comprend pas, relate Alain Héril . Je mets la personne en état sophronique (relaxation profonde) et je lui propose de revivre son rêve, et si elle le souhaite de se mettre à la place d'un autre protagoniste. Cela change le point de vue, les sensations ...".

Les exercices proposés sont en fonction de la façon de travailler du thérapeute, mais aussi du type de difficulté du patient: "Avec une personne phobique de l'ascenseur, explique Alain Héril , mon travail consiste à la faire se visualiser en train de prendre l'ascenseur sans appréhension. Une fois qu'elle vérifie que ça marche en état de relaxation, je vais lui demander de laisser venir un mot, par exemple "paix" ou "tranquillité". Ce mot est ensuite relié à cet état et je lui demande de répéter cet exercice, plusieurs fois dans la journée, en faisant de profondes respirations et en laissant revenir ce mot. La liaison se fait tout de suite au cerveau, auquel des informations sont envoyées de façon constante. C'est une technique d'ancrage".

Peut être proposée aussi de la relaxation dynamique : debout, la personne est invitée à prendre conscience des sensations qu'elle éprouve lors de certains mouvements, à n'utiliser que les muscles nécessaires pour faire le mouvement alors que le reste du corps reste détendu: on ne cherche pas la posture juste comme en yoga, on recherche la sensation.

Entre chaque séance, le patient peut retravailler certains exercices : les séances sont enregistrées sur cassette audio et le patient peut chez lui, faire régulièrement de la relaxation pour envoyer à son cerveau des signaux constants de détente, d'harmonie, de bien -être, afin de contrecarrer les effets négatifs du stress répété.

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