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Bien dormir même quand il fait trop chaud

Pendant les périodes de canicule, le sommeil est souvent perturbé par les hausses de température. Il existe des astuces pour bien dormir.
De l'eau
Pour évacuer les toxines et rester bien hydratée, rien de mieux qu'un bon verre d'eau. Il est important pendant les fortes chaleurs de boire tout au long de la journée, jusqu'à deux litres d'eau par jour. En été, on boit pour transpirer et maintenir notre température corporelle à 37°C. On évite de même les excitants après 17heures (café, thé ou vin blanc), comme le recommande le Cerin (Centre de recherche et d'informations nutritionnelles). Ils peuvent parasiter votre sommeil.

Remède de grand-mère
Pour tomber en douceur dans les bras de Morphée, vous pouvez aussi opter pour les bienfaits des plantes. Les infusions de houblon ou les mélanges de valériane et de tilleul ont des vertus relaxantes et apaisantes. Il existe aujourd'hui des yaourts aux extraits naturels de plantes qui associent les propriétés relaxantes des plantes aux bienfaits du produit laitier... Chaque pot équivaut à quatre tasses de tisanes !

Chaud/froid
Pour conserver un climat agréable dans votre chambre, veillez à bien fermer vos volets la journée pour ne pas laisser entrer la chaleur. Créez des courants d'air pour faire descendre la température de la pièce. Quant au ventilateur ou à la climatisation, ils restent une bonne option pour se maintenir au frais pendant les hausses de thermomètre nocturnes. Cependant, il faut être prudent et veiller à ne pas les utiliser à trop forte puissance. Le chaud-froid qu'ils entraînent peut provoquer de réels coups de froids, qui se finissent en maux de gorge…

Léger
Pour bien préparer votre coucher, on pense aussi à manger léger le soir. Bannissez les repas pantagruéliques qui demandent une digestion difficile et risquent de perturber votre sommeil. Mais attention, il ne s'agit pas non plus de ne rien manger. Un petit dîner sain et équilibré est permis.

Vague de fraîcheur
Si vous avez toujours trop chaud pendant la nuit, optez pour les brumisateurs d'eau (ou un gant de toilette bien frais) pour maintenir votre température corporelle à 37°C. Vous pouvez en abuser toute la nuit pour vous rafraîchir.

Pour en savoir plus :
Site du Ministère de la Santé, Dossier canicule

Quiz : Savez-vous préserver votre sommeil ?

Question 1 / 11

Vous vous réveillez souvent pendant la nuit en ce moment. Vous pensez :

Que vous faites de l'apnée du sommeil !
Que feriez mieux d'arrêter de regarder la télévision jusqu'à 1heure du matin.

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